BMI எதற்காக அதிக எடை மற்றும் அதிகப் பருமனைக் குறிக்கிறது: Know How to Download BMI Calculator App

BMI (Body Mass Index) என்பது நபரின் உயரத்தையும் எடையையும் கொண்டு, உடல்நிலையை மதிப்பிட உதவும் ஒரு கருவியாக உள்ளது. இது ஒரு மிக எளிய மற்றும் துல்லியமான முறையாக இருந்து, உடல் பருமனை அல்லது குறைவான எடையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. BMI அளவீடு, குறிப்பாக அதிக எடை மற்றும் அதிகப் பருமனை அறிய பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல்நலம் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

1. அதிக எடைக்கான BMI

BMI 25 முதல் 29.9 வரையிலான மதிப்பை அதிக எடை (Overweight) என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிக எடையான BMI என்பது உடல்நலத்தில் சில அசாதாரண மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure):
  • அதிக BMI கொண்ட நபர்களுக்கு, இரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு சேர்ந்து, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
  • இதனால், இதயத்துக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு, இதய நோய் மற்றும் திடீரென ஏற்பட்ட அடி முடுக்கம் (stroke) போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீரிழிவு (Diabetes):
  • அதிக BMI உடையவர்களுக்கு, நீரிழிவு அதிகமாக வருவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
  • அதிக கொழுப்பினால், உடலின் இன்சுலின் சுரக்கின்ற திறன் குறையும், இது 2ஆம் வகை நீரிழிவுக்கான காரணமாக அமையும்.
• செரிமான பிரச்சனைகள் (Digestive Problems):
  • அதிக எடையால், செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
  • மலச்சிக்கல், வாய் எரிச்சல் (acid reflux) போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. அதிகப் பருமனை (Obesity) குறிக்க BMI

BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது மோகப்படுத்தப்பட்டவர்களாக (Obese) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதுவே அதிக உடல் கொழுப்புக்கான நேரடி சுட்டிக்காட்டாக இருக்கிறது. இதனால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன:

• இதய நோய் (Heart Disease):
  • அதிகப் பருமனான BMI, இதய நோய்களுக்கு முன்னோடியாக அமையும். அதிக உடல் கொழுப்பினால், இரத்தக் குழாய்கள் கெட்டகொழுப்பு (cholesterol) மூலம் அடைக்கப்படுகின்றன.
  • இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, இதயத்திற்கு தேவையான சத்துக்கள் சரியாக கிடைக்காது. இது இதய நோய்களுக்கு (coronary artery disease) வழிவகுக்கும்.
• கால்சியம் குறைபாடு (Osteoarthritis):
  • அதிக உடல் எடையால், மூட்டுக்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும், குறிப்பாக முதுகு, கால்கள், கைகளில் அதிக அழுத்தம் கிடைக்கும்.
  • இதனால் மூட்டுகள் கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படும், இது மெல்லியமாகவும், மெலிந்ததாகவும் இருக்கும், அதனால் மூட்டுத் தசைகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படும்.
• நுரையீரல் பிரச்சனைகள் (Respiratory Problems):
  • அதிகபருமனான BMI உடைய நபர்களுக்கு, நுரையீரல் திசுக்கள் சுருக்கப்படுவதால், சுவாசம் சிரமப்படுத்தும் (sleep apnea) பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
  • நுரையீரலின் திறன் குறைவாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போது தேவையான ஆக்ஸிஜன் சரிவர கிடைக்காது.
• குற்றாலவியல் பிரச்சனைகள் (Metabolic Disorders):
  • அதிகப் பருமனான BMI உடையவர்களுக்கு, குறைபாடு, கொழுப்பு பிரிவுகளில் சீரிய நோய்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உருவாகும்.
  • இதனால், குறைபாடு நோய்கள் (Metabolic Syndrome), உடல் எடை தொடர்பான இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

BMI குழந்தைகளுக்குத் தானே அதே முறையில் கணக்கிடப்படுகிறது?

BMI-யை கணக்கிடும் முறை, குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பொதுவாக ஒரே மாதிரியானது. ஆனால், சில முக்கிய அம்சங்களைப் பொருத்து, குழந்தைகளின் BMI மதிப்பீடு வேறுபடும்.

1. குழந்தைகளின் BMI துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்

• வயது மற்றும் பாலினத்துக்கேற்ற மாதிரிகள்:
  • குழந்தைகளின் BMI மதிப்பீடு வயதுக்கும் பாலினத்துக்கும் ஏற்ப மாற்றப்பட்டிருக்கும்.
  • குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் வளர்ந்துவரும் கட்டத்தில் BMI சீரானதாக இருக்க வேண்டும். BMI அளவீடு வயதோடு உடல் கொழுப்பு விகிதம் மாறுவதால், குழந்தைகளுக்கான BMI-ஐ துல்லியமாக மதிப்பிடுவது முக்கியம்.
• உடல் வளர்ச்சி கண்காணிப்பு:
  • குழந்தைகளின் BMI அவர்களின் உடல் வளர்ச்சியை கண்காணிக்க உதவுகிறது.
  • BMI விகிதம் அதிகமாக இருந்தால், அது குழந்தை பருமனைக் குறிக்கலாம், மேலும் குறைவாக இருந்தால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.

2. BMI-யின் வயதுக்கான தரப்படுத்தல்

• தரப்படுத்தப்பட்ட BMI:
  • குழந்தைகளுக்கான BMI மதிப்பீடு, பெரியவர்களின் BMI ஒப்பீட்டுடன் இல்லை, ஏனெனில் குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி வேகம் வேறுபடும்.
  • அவர்களின் BMI ஒரு சீரான இடத்தில் இல்லாவிட்டால், அது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கலாம்.

BMI குறியீட்டு உடல் கொழுப்பு அளவிற்கான பயன்

BMI (Body Mass Index) என்பது நபரின் உடல் எடையையும் உயரத்தையும் ஒப்பிட்டு, உடல் கொழுப்பின்அதிகம் அல்லது குறைவு குறித்து ஒரு சுட்டிக்காட்டாக செயல்படும். இருப்பினும், BMI உடல் கொழுப்பை நேரடியாக துல்லியமாகக் காண்பிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது நபரின் உடல்நிலை மதிப்பீட்டுக்கான ஒரு பொது வழிகாட்டியாக மட்டுமே உள்ளது.

1. BMI என்பது ஒரு மதிப்பீட்டு கருவி

BMI என்பது பொதுவாக உடல் கொழுப்பு அளவை அறிய உதவும் ஒரு மதிப்பீட்டு கருவியாகும். BMI, ஒரு அகலமான சுட்டிக்காட்டியாக செயல்படும், அது உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாக அளவிட முடியாது, ஆனால் அதற்கு அடிப்படை அறிகுறிகளை அளிக்கிறது.

அகலமான சுட்டிக்காட்டி

BMI என்பது பல்வேறு உடல்நிலைகளை மதிப்பிடும் ஒரு பொது வழிகாட்டியாக இருக்கும். இது, நபரின் உடல் எடையையும் (கிலோகிராம்களில்) உயரத்தையும் (சென்டிமீட்டர்களில்) எளிய முறையில் ஒப்பிட்டு, அவர் அதிக எடை கொண்டவரா அல்லது குறைவான எடை கொண்டவரா என்பதை அறிய உதவுகிறது.

• உயர் BMI:
  உயர்ந்த BMI-யான நபர்களுக்கு, அதிக உடல் கொழுப்பு இருப்பதற்கான சாத்தியம் அதிகம். உதாரணமாக, BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அந்த நபர் மோகப்படுத்தப்பட்டவர் (obese) எனக் கருதப்படுவார்.
• குறைந்த BMI:
  குறைந்த BMI, அதாவது 18.5-க்கு குறைவாக இருந்தால், அது குறைவான உடல் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது, இதனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

BMI உடல் கொழுப்பை துல்லியமாக அறிய முடியாத காரணம்

BMI என்பது உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாகக் கணக்கிடுவதில் குறைபாடாக உள்ளது. இது நபரின் தசை நிறை, எலும்பு அடர்த்தி, மற்றும் உடல் அமைப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது.

• ஒரே BMI, வேறுபட்ட உடல் கொழுப்பு:
  இரு நபர்களுக்கும் ஒரே BMI இருந்தாலும், அவர்கள் உடல் கொழுப்பு அளவில் வேறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒருவருக்கு அதிக தசை நிறையிருந்தால், அவரின் BMI அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உடல் கொழுப்பின் அதிக அளவை குறிக்காது. அதேபோல், குறைவான தசை கொண்ட நபருக்கு BMI குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவருக்கு அதிக கொழுப்பு இருக்கலாம்.
• தசை நிறை கொண்டவர்களின் BMI:
  உடற்பயிற்சி செய்வோருக்கு அதிக தசை இருக்கும், இது அவர்களின் BMI-யை உயர்த்தும், ஆனால் அது உடல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்காது.

2. BMI உடல் ஆரோக்கியத்தை மறுஅறிய உதவுகிறது

BMI, உடல் கொழுப்பின் அளவை நேரடியாகத் துல்லியமாக அறிய முடியாவிட்டாலும், அது உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மறுஅறிய ஒரு அடிப்படையான கருவியாக செயல்படுகிறது.

BMI-யின் மதிப்பீடு

BMI-யின் மதிப்பீடு, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. BMI உயரமாக இருந்தால், உடல் பருமனை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியமாகிறது.

• உயர் BMI-க்கு சிகிச்சை:
  BMI அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். இது உடல் கொழுப்பை குறைத்து, உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
  • ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:
    அதிக BMI-யை குறைப்பதற்கு குறைந்தகொழுப்பு உணவுகள், அதிக சத்துள்ள உணவுகள், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு நிறம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
  • உடற்பயிற்சி:
    தினசரி நடை, யோகா, மற்றும் குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உடல் பருமனை குறைக்க உதவும்.
• குறைந்த BMI-க்கு சிகிச்சை:
  BMI குறைவாக இருந்தால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை குறிக்கலாம். இதை சரி செய்ய, சத்தான உணவுகள், முழு தானியங்கள், மீன், முட்டை, மற்றும் தயிர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது அவசியம்.

3. BMI உடல் பருமனை அறிய உதவுகிறது

BMI உடல் கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடுவதில் முக்கியமான சாதனமாக விளங்குகிறது. BMI அளவீடுகள் உடல் பருமனை அறிய உதவும் சுட்டிக்காட்டுகள் என்பதால், அது உடல்நலத்தின் முக்கிய அடையாளமாக கருதப்படுகிறது.

அதிக BMI

BMI அதிகமாக இருந்தால், உடல் பருமனை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி முறைகள்:
  அதிக BMI கொண்ட நபர்கள், உடல் பருமனை குறைக்க, தினசரி நடை, சுழற்றம், நீச்சல் போன்ற முறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
  • அதிக உடற்பயிற்சிகள் உடல் கொழுப்பை தகுதி அளவில் கரைத்து, BMI-யை குறைக்க உதவும்.
  • இதனால், இருதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகள்:
  அதிக BMI குறைவாக இருக்க, ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகள் மிகவும் அவசியம்.
  • சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள தானியங்கள், காய் மற்றும் பழங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும்.

குறைந்த BMI

BMI குறைவாக இருந்தால், அது உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை குறிக்கலாம்.

• சத்தான உணவுமுறைகள்:
  குறைந்த BMI கொண்ட நபர்கள், உடல் சதைசுகத்தை அதிகரிக்க சத்தான உணவுகளை உண்பது அவசியம்.
  • முழு தானியங்கள், கோழி, மீன், முட்டை, மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும்.
  • இது BMI-யை சீராக்கி, ஆரோக்கியமான உடல் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தும்.
• அதிக கலோரி உணவுகள்:
  குறைவான BMI-யை சரி செய்ய, அதிக கலோரி உணவுகளை உண்பது உதவியாக இருக்கும்.
  • இதனால், உடலுக்குத் தேவையான சக்தி மற்றும் உடலின் முழுமையான சதைசுகம் மேம்படும்.

முடிவுரை

BMI என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட உதவும் ஒரு முக்கிய கருவியாகும். BMI அளவீடு உடல் எடையையும் உயரத்தையும் கொண்டு, உடல்நிலையை துல்லியமாக மதிப்பிடுகிறது. BMI அதிகமா அல்லது குறைவா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை உடனடியாக மேற்கொள்ளலாம். BMI-யை சரியாகக் கணக்கிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல்நிலை குறித்த துல்லியமான புரிதலை பெற முடியும்.