BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ്) കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരത്തിന്റെയും ഭാരം തമ്മിലുള്ള അനുപാതം കണക്കാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നത്. BMI, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏകദേശം അളവ് നൽകുന്നതുകൊണ്ട്, ആരെങ്കിലും അളവിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കുന്നുവോ എന്നറിയാൻ ഒരു ശക്തമായ സൂചകമാണ്. പൊതുവായ ആരോഗ്യ നില നിർണ്ണയിക്കാൻ വിശ്വാസയോഗ്യവും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് BMI കാൽക്കുലേറ്റർ. ഇത് ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പ് എന്താണ്?
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ, ഓൺലൈനും ഓഫ്‌ലൈനും ലഭ്യമായ, ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ആരുടെയും ശരീരഭാരം അനുപാതവിലാസമാകുന്നുവോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. ഇത് വിപുലമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. കണക്കു മാതൃക വളരെ ലളിതമാണ്; ഒരാൾക്ക് ഉയരവും ഭാരവും നൽകുന്നതിലൂടെ BMI കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള വ്യക്തിക്ക് 1.6 മീറ്റർ (160 സെ.മീ.) ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ, BMI കണക്കാക്കുന്നത് സിംഗിൾ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ചാണ്. BMI കാൽക്കുലേറ്റർ, ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടനയും (പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ) കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത രീതിയിലുള്ള ഭാരമാണോ, അതായത് അളവിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കുന്നുവോ എന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാം. ഇത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ഒരു വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, പൊതു ആരോഗ്യപരാമീറ്റർ മനസ്സിലാക്കാനും വിലയിരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
BMIയുടെ പ്രാധാന്യം
BMI ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യനില മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിർണായകമായ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ BMI വളരെ ഉയർന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ താഴെയോ ആകുമ്പോൾ, ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞ BMI (18.5-ലോ അതിൽ താഴെയോ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അളവിൽ കുറവ് (അണ്ടർവെയിറ്റ്) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതു കാരണം, പോഷകക്കുറവോ, പേശികളെ സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം.
അതേസമയം, വളരെ ഉയർന്ന BMI (25-ൽ കൂടിയതോ, 30-ൽ കൂടിയതോ) ശരീരഭാരം കൂടുതലായതിന്റെ സൂചകമാണ്. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധനവ്, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗൗണശക്തികൾക്കുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BMI കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും അതനുസരിച്ച് ആരോഗ്യനില പരിചരണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പിന് നിരവധി സവിശേഷതകളും ഉപകാരങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതാ അവയിൽ ചിലത്:
1. സരളമായ ഉപയോഗം: BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ആപ്പുകൾ വളരെ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. ശരിയായ BMI കണക്കാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയരവും ഭാരവും നൽകുക മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഈ അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ ചേർത്താൽ, ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ BMI യും ആരോഗ്യനിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരണം തൽക്ഷണം നൽകും. ഓൺലൈൻ, ഓഫ്‌ലൈൻ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വിധത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഈ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാനധികം സങ്കീർണ്ണമല്ല.
2. വിവിധ പദവി നിർണ്ണയം: BMI കാൽക്കുലേറ്റർ, നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഉയര-ഭാരം വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരാളുടെ BMI കൃത്യമായി വിലയിരുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ മൂന്നു പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുത്തുന്നു: സാധാരണ (Normal), കുറവ് (Underweight), കൂടുതലായ (Overweight), അല്ലെങ്കിൽ അതിപ്രധാനമായ (Obese). ഈ കാറ്റഗറികൾ ആരുടെയും ആരോഗ്യനില മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ത്വരിതവും കൃത്യവും: BMI കാൽക്കുലേറ്റർ വളരെ വേഗത്തിലും കൃത്യമായ ഫലങ്ങളും നൽകുന്നു. വേഗത്തിൽ കണക്കാക്കുന്ന ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ, ഡോക്ടർമാർക്കും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കും വ്യക്തികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പോഷകാഹാരവും ചികിത്സാരീതികളും ശരിയായി നിർദ്ദേശിക്കാനായി.
4. വ്യക്തിഗത ആസൂത്രണം: BMI യിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഡോക്ടർമാർ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമരീതികളും വ്യക്തിഗതമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ആവശ്യമായ പോഷകാംശങ്ങളും ശരീരഘടനയും പരിഗണിച്ച് ശരിയായ പരിചരണം ലഭ്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. ഇന്ത്യയിലെ കി.ഗ്രാം, സെ.മീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുക: ഇന്ത്യൻ ജനസംഖ്യയുടെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെ പരിഗണിച്ച്, BMI കാൽക്കുലേറ്റർ കി.ഗ്രാം, സെ.മീ എന്നിവയിൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൾ നൽകുന്നു.
BMI എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം? BMI കണക്കാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും (കിലോഗ്രാമിൽ) ഉയരവും (മീറ്ററിൽ) പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ്. താഴെ കൊടുത്ത ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് BMI കണക്കാക്കാം: BMI = ഭാരം (കിലോഗ്രാം) / (ഉയരം (മീറ്റർ))² ഈ സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് BMI എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 65 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള, 1.7 മീറ്റർ ഉയരമുള്ള വ്യക്തിയുടെ BMI: BMI = 65 / (1.7)² = 22.5. ഇത് സാധാരണ BMI പരിധിയിൽ (18.5-24.9) വരും, അത് ഒരാളുടെ ശരിയായ ആരോഗ്യനില സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കുട്ടികളിലെ BMI കണക്കാക്കലും, മുതിർന്നവരിലേതുപോലെ തന്നെയോ? വയസ്സുകൾക്കിടയിൽ പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അനുപാതം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ, കുട്ടികളുടെ BMI കണക്കാക്കൽ വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും BMI കണക്കാക്കുന്ന സമവാക്യം ഒരുപോലെയാണ്. എന്നാൽ, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഇത് പ്രായത്തിനും ജെൻഡറിനും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
BMI, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മാത്രമോ? BMI ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയും കൂടി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, BMI പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിൽ തുല്യതയില്ല.
BMIയുടെ പരിമിതികളും, മറ്റ് കണക്കുകൾ
BMI, ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പിന്റെ സൂചികയായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. എന്നാൽ, ശരിയായ ശരീര ഘടനയും, ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ഘടകങ്ങളും പരിഗണിക്കാത്തതിനാൽ, BMI ഉപയോഗത്തിൽ ചില പരിമിതികളുണ്ട്. BMI കൃത്യമായ ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമാണെങ്കിലും, ശരിയായ ഘടനയിൽ പ്രതിഫലനം നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാനമായ പരിമിതി. ചുരുങ്ങിയ എളുപ്പത്തിൽ, BMI ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം മാത്രമാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഇതിൽ പല ഘടകങ്ങളും അളക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, ചില പരിമിതികളുണ്ട്.
1. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കില്ല BMI ശരിയായ മൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അതായത്, പേശികളുടെ അളവും, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും പരിഗണിക്കുന്നില്ല. ഇതാണ് BMIയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പരിമിതി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന BMI ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെയധികമാണെന്ന് തന്നെയാകണമെന്നില്ല.
അതുപോലെ തന്നെ, ചിലപ്പോഴൊ, പേശി വളർച്ച (മസ്ൾ മാസ്സ്) കൂടിയ വ്യക്തികൾക്ക്, ഉയർന്ന BMI കാണാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് BMI കൃത്യമായ ആകാതെ വരാം, കാരണം അവരുടെ പേശി ഭാരം കൂടുതലായിരിക്കും. BMI അനുപാതം, അവരെ അമിതഭാരം (Overweight) എന്ന കാറ്റഗറിയിലേക്ക് പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരെ ശരിയായ ഘടനയിൽ അല്ലാതാക്കുന്നു.
2. പേശികളും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കണക്കാക്കില്ല BMI, പേശികളും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിൽ ഉള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ അളവും ഉത്തമ ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടനയ്ക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രെന്ത് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൂടുതലായ പേശി മൂലമുള്ള ഉയർന്ന BMI ഉണ്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ, അത് അവർക്ക് അമിതഭാരമുള്ളവരാണെന്നോ, അളവിൽ കൂടുതലാണ് എന്നതോ സൂചിപ്പിക്കില്ല.
പേശി വർധനവ് ചിലപ്പോൾ ഉയർന്ന BMI-യിലേക്ക് നയിക്കും, പക്ഷേ അത് ശരിയായ ആരോഗ്യപ്രതീതി നൽകുന്നില്ല. അതുപോലെ തന്നെ, കുറവായ BMI ഉള്ളവർക്കും കുറവായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ശ്രദ്ധയിൽപെടുത്തുക, BMIയുടെ ശരിയായ നിർണ്ണയത്തിനായി.
3. കുറഞ്ഞ-മദ്ധ്യവയസ്സിലുള്ളവർക്കായുള്ള ആശ്രയം BMI, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രായപൂർത്തിയാകുന്ന മുതിർന്നവർക്കായാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, പ്രായമുള്ളവർക്കും, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത കുട്ടികൾക്കും, BMI കൃത്യമായ ആരോഗ്യനില പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത കുട്ടികളിൽ പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവിൽ പൂർണ്ണ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും. ഇവരുടെ BMI, പ്രായത്തിനും ജെൻഡറിനും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന, വളർച്ചാ ഘട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാത്രമേ കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ.
അത് പോലെ, പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും BMI കൃത്യമായ പ്രതിഫലനം നൽകുന്നില്ല. പ്രായത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ പേശികളും, കൊഴുപ്പും കുറയാനും, അസ്ഥികളിൽ സാന്ദ്രതയിലും മാറ്റം വരാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങളും കണക്കിലെടുത്താൽ, BMI കണക്കുകൾ ഫലപ്രദമാകില്ല.
BMI നിരീക്ഷണം കൊണ്ടുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യനില പരിചരണം
BMI നിരീക്ഷണം, ശരിയായ ആരോഗ്യനില നിലനിർത്തുന്നതിന് സുപ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന BMI ഉള്ളവർക്കും കുറവായ BMI ഉള്ളവർക്കും, ആരോഗ്യപരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. BMI കൃത്യമായി നിരീക്ഷിച്ച്, അതനുസരിച്ച് ആരോഗ്യനില പരിചരണം എടുക്കുന്നത് വളരെയധികം പ്രധാനമാണ്.
1. ശരിയായ ഭക്ഷണം BMI ഉയർന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊടിഞ്ഞ/മസാല നിറച്ച ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും, പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം: ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന BMI നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായകമാണ്.
വിറ്റാമിനുകൾ: ശരിയായ വിറ്റാമിനുകളും, മറ്റുള്ള പോഷകങ്ങളും ശാരീരിക ബലം വർധിപ്പിക്കും.
പല തരം ഭക്ഷണങ്ങളും പരിഗണിക്കുക: ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വൃത്തിയായ വെള്ളം, വെളിച്ചെണ്ണ മുതലായവ പൊതുവിൽ ഉയർന്ന BMI കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമം BMI കുറക്കുന്നതിനും, ശരിയായ ആരോഗ്യനില നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്.
സാധാരണ വ്യായാമം: ഓട്ടം, നടപ്പ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ BMI കുറക്കാനും ശരിയായ ബോഡി മാസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ പേശി വർധന: പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ BMI കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വാർദ്ധക്യത്തിൽ വ്യായാമം: പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നവർക്കും, പ്രായമുള്ളവർക്കും, ഹൃദ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നത് ശരിയായ BMI നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
3. ആരോഗ്യപരിശോധന BMI ഉയർന്നവർക്കും, കുറവായവർക്കും, രോഗ പരിചരണം എടുക്കുക അനിവാര്യമാണ്. BMI ഉയർന്നവർക്കു ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും, പ്രമേഹം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വൈദ്യപരിശോധന: എപ്പോഴും ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുന്നത് ഉയർന്ന BMI ഉള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയപരിശോധന, രക്തപരിശോധന എന്നിവ പരിഗണിച്ചിരിക്കണം.
നിർബന്ധമായ ആരോഗ്യപരിശോധന: ഹൃദയം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ പരിശോധന, ഉയർന്ന BMI ഉള്ളവർക്കു സ്ഥിരമായ സംശയം ഇല്ലാതാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ ചികിത്സ: പേശികളുടെയും, അസ്ഥികളുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യപരമായ പരിചരണം നൽകുക.
സമഗ്രമായ ആരോഗ്യപരിപാലനം
BMI നിരീക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായ, BMI മാത്രം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപരിശോധനയുടെ ഭാഗമായ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. BMI ഉപകരണം എളുപ്പം, ചെലവില്ലാതെ ലഭ്യമാണ്.
